dark mode light mode Search Menu

VEŽBANJE + DIJETA, A KILOGRAMI STOJE? – EVO REŠENJA

Pošto efektivno regulisanje telesne težine zavisi od unosa kalorija, logično je da razgovaramo ne samo o načinu ishrane (unošenju kalorija) nego i vežbanju (trošenju kalorija).

Gubljenje težine samo uz povećavanje fizičkih aktivnosti je teško. Da bi izgubili 0,5kg za nedelju dana – samo vežbanjem – potrebno je da sagorite dodatnih 500 kalorija dnevno, većom aktivnošću nego što je trenutna. To nije mali zadatak. Morali bi da pešačite uzbrdo sat vremena sa rancem od 5kg ili plivate 90 minuta – bez prestanka. Gubljenje kilograma samo pojačanim aktivnostima – ili samo smanjivanjem kalorija – neće biti ni približno efektivno kao kombinacija pravilne ishrane i vežbanja.

Smanjivanje kalorija može da prouzrokuje da se Vaš metabolizam uspori. Vaš ritam metabolizma predstavlja broj kalorija koje Vaše telo sagoreva samo za održavanje osnovnih funkcija – i najviše troši kalorije, ali Vaš ritam metabolizma može da se uspori kada smanjite unos hrane. Čak i ako manje unosite kalorija, trošenje kalorija može da se uspori, takođe – i manje više Vam održi balans kalorija.

Trening za jačanje snage pomaže da se metabolizam ubrza. Kada ljudi kažu “vežbanje”, oni obično pomisle na aerobne vežbe, poput vožnje bicikle, plivanja ili džogiranja, ali trening za jačanje snage je važan, jer pomaže da se izgradi čista mišićna masa. Trening snage ubrzava Vaš metabolizam i može da pomogne da se nadoknadi pad sagorevanja kalorija koji se dešava kada smanjite kalorije.

Lako je napraviti grešku kada brojite kalorije – prilikom unošenja i trošenja. Ljudi imaju tendenciju da precenjuju količinu kalorija koje troše prilikom vežbanja – i potcenjuju broj kalorija koje unose, što objašnjava frustraciju koju mnogi ljudi imaju kada su ubeđeni da sve rade ‘kako treba’ – ali vaga neće da se pomeri.

Vežbanje je presudno za dobro zdravlje. Kada ljudi čuju da će im možda biti potreban jedan sat ili više sati vežbanja dnevno kako bi svoju telesnu težinu držali pod kontrolom, može da bude malo obeshrabrujuće, ali ne dozvolite da Vas brojevi obeshrabre. Vežbajte koliko možete (25-30 minuta – sve više preporučljivo i prisutno u fitnes centrima), ali vežbajte redovno, i probajte malo više – ili vežbajte napornije – svaki put.

NIJE TEŠKO BITI FIT!
By Dušan Lajzer

Izvor: ASPIRE

SVIĐA VAM SE ČLANAK, PODRŽITE NAS!

[efb_likebox fanpage_url=”https://www.facebook.com/lokalnoglobano” box_width=”250″ box_height=”” colorscheme=”light” locale=”sr_RS” responsive=”1″ show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Total
0
Shares
Comments 2
  1. Sta uciniti kad kilogrami jednostavno prestanu odlaziti? Ja sam skinula dosta kg izbacivsi tijesto,secer,sokove i masti iz prehrane,i dalje se tako hranim ali kg vise ne mrdaju

    1. Što manje kilograma, to manje kalorija organizam troši za sve aktivnosti koje svakodnevno obavlja. Ako ste skinuli dosta kilograma, onda se značajno smanjila i potrošnja energije (kalorija), a ishrana vam je ostala ista. Tako da sa smanjenjem kilograma treba ili povećavati fizičku aktivnost ili smanjivati porciju da bi se obezbedio taj kontinuitet u gubitku viška kilograma.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена.