dark mode light mode Search Menu

8 Saveta za brži metabolizam

Metabolizam je proces trošenja nagomilane energije u telu. Neko sa bržim mezabolizmom može sagoreti više kalorija, čak i kad se odmara, dok određeni ljudi sa sporijim metabolizmom nisu u toj mogućnosti, čak i pored manjeg konzumiranja namirnica.

Da biste ubrzali metabolizam, mi vam predlažemo:

1. TRENING SNAGE

Uvrstite barem 2 treninga snage nedeljno, jer on stimuliše anabolične hormone, koji pored oporavka, podstiču i sagorevanje masti.

2. VIŠE KRETANJA

Koristite stepenice umesto lifta, izađite par stanica ranije iz autobusa, ostavite auto u garaži.

3. JEDITE RAZNOVRSNO

Konzumirajte raznovrsne namirnice, povrće, voće, ugljene hidrate i proteine. Što više kvalitetnih namirnica konzumirate, duže ćete živeti.

4. IZBEGAVAJTE PRETERANU REDUKCIJU UH

Izbegavajte preteranu redukciju ugljenih hidrata jer ona može usporiti metabolizam. Ugljeni hidrati su gorivo za naše telo i pored manjka energije, masivna redukcija UH smanjuje proizvodnju hormona tiroidne žlezde, a samim tim i smanjuje sagorevanje kalorija.
5. VARANJE

Varajte, ali samo u ishrani. Jedan obrok „zabranjene“ hrane, na svakih 5-7 dana možete sebi preuštiti i tako obradovati sebe jer naš mozak funkcioniše po principu nagrade.

6. NAPRAVITE PAUZU

Napravite pauzu barem jedan dan u nedelji.

7. NE PRETERUJTE SA KARDIOM

Previše kardio treninga može izazvati stres našem metabolizmu i tako ga usporiti. Fokusirajte se na treninge jakog intenziteta – HIIT ili neke druge kružne programe.

8. KONZUMIRAJTE VODU

Hronična dehidratacija usporava organizam. Konzumirajte što više sveže vode, najmanje 8 čaša na dan. Čaj i kafa se isto broje, ali čista voda donosi čistiju kožu i više energije.

Izvor: Menshealth

Total
0
Shares
Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена.