Metabolizam je proces trošenja nagomilane energije u telu. Neko sa bržim mezabolizmom može sagoreti više kalorija, čak i kad se odmara, dok određeni ljudi sa sporijim metabolizmom nisu u toj mogućnosti, čak i pored manjeg konzumiranja namirnica.
Da biste ubrzali metabolizam, mi vam predlažemo:
1. TRENING SNAGE
Uvrstite barem 2 treninga snage nedeljno, jer on stimuliše anabolične hormone, koji pored oporavka, podstiču i sagorevanje masti.
2. VIŠE KRETANJA
Koristite stepenice umesto lifta, izađite par stanica ranije iz autobusa, ostavite auto u garaži.
3. JEDITE RAZNOVRSNO
Konzumirajte raznovrsne namirnice, povrće, voće, ugljene hidrate i proteine. Što više kvalitetnih namirnica konzumirate, duže ćete živeti.
4. IZBEGAVAJTE PRETERANU REDUKCIJU UH
Izbegavajte preteranu redukciju ugljenih hidrata jer ona može usporiti metabolizam. Ugljeni hidrati su gorivo za naše telo i pored manjka energije, masivna redukcija UH smanjuje proizvodnju hormona tiroidne žlezde, a samim tim i smanjuje sagorevanje kalorija.
5. VARANJE
Varajte, ali samo u ishrani. Jedan obrok „zabranjene“ hrane, na svakih 5-7 dana možete sebi preuštiti i tako obradovati sebe jer naš mozak funkcioniše po principu nagrade.
6. NAPRAVITE PAUZU
Napravite pauzu barem jedan dan u nedelji.
7. NE PRETERUJTE SA KARDIOM
Previše kardio treninga može izazvati stres našem metabolizmu i tako ga usporiti. Fokusirajte se na treninge jakog intenziteta – HIIT ili neke druge kružne programe.
8. KONZUMIRAJTE VODU
Hronična dehidratacija usporava organizam. Konzumirajte što više sveže vode, najmanje 8 čaša na dan. Čaj i kafa se isto broje, ali čista voda donosi čistiju kožu i više energije.
Izvor: Menshealth
